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不管是负重的能力还是动作的次数，都不能硬撑，很多人练健身都会象着魔一样。总想多做一点，快点得道成仙，这样是相当危险的。如果你自不量力，已经不能再负重了，还要多加个半公斤，或是已经累得不行了，还要多做几下，硬撑造成运动伤害后果常不堪设想，一切以自己感到舒服的量和次数为要。健身量不在多，而在于持之以恒。
你肯定有这样的误会，觉得想要健身减掉脂肪就要不停的做有氧运动，可能你就会一直的跑步不停的跳操。但是你真的需要那么多有氧运动么?我们知道有氧运动消耗的是脂肪，但是一个真正有效的减肥计划，应该包括有氧运动和阻力训练。阻力训练可以帮助增加肌肉重量。这可以增强减肥的功效，因为肌肉是“代谢活跃”组织，能在体内保持较长的一段时间，维持需要的能量。
假如你能天天去健身房锻炼身体，说明你是一个对自己的健康、形体比较在意的人。不过按照往常的经验，即使你天天去健身房，也可能会犯一些错误，而这些错误则可能让你的训练付诸东流，更重要的还可能会伤身体。所以，何不来听听专业教练指点一二，让自己在训练过程中能区里避寒，令这锻炼的效果发挥于，倒也不负了我们的健身年卡。
提供一整套针对锻炼者生理以及心理的训练。可以改善或增强锻炼者力量、耐力、
有氧运动能力和身体的协调性、柔韧性、敏捷性，并使锻炼者拥有健康的身心。具有有效、简单、有趣、安全和季度更新的特点。
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